Wonosobodalam mengikuti pembelajaran senam lantai. Penelitian ini termasuk penelitian deskriptif kuantitatif. Penelitian ini termasuk penelitian populasi yaitu seluruh siswa kelas atas SD Negeri Sambek yang berjumlah 132 orang. Pengambilan data dilakukan menggunakan kuesioner Langkahlangkah melakukan sikap lilin. Berikut langkah-langkah melakukan sikap lilin: 1. Posisi tubuh tidur telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping badan. 2. Posisi kaki harus lurus dan Didalam praktiknya, senam lantai akan banyak menggunakan gerakan seperti halnya berguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau untuk melompat ke depan atau belakang. Gerakan berguling ke depan di atas matras termasuk gerakan pada . A. senam aerobik B. senam alat Senamlantai. Senam Lantai Senam lantai (bahasa Inggris: floor exercise) adalah salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau Senamlantai (floor exercise) termasuk dalam golongan senam - 10830144. nitta6 nitta6 30.05.2017 Penjaskes Sekolah Menengah Pertama terjawab Senam lantai (floor exercise) termasuk dalam golongan senam 1 Lihat jawaban Iklan Iklan Ratu6laila Ratu6laila Cabang kebugaran jasmani Iklan Iklan Luaslantai yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12 x 12 meter persegi dengan tambahan 1 meter di setiap sisinya sebagai pengaman. Kompetensi. Aktivitas Senam Artistik Senam lantai (floor exercise) termasuk dalam golongan senam . a. artistik c. discorobik b. ritmik d. akrobatik 3. Induk organisasi senam tingkat internasional Senamketangkasan yang dilakukan tanpa alat dinamakan senam lantai (floor exercise), sedangkan senam ketangkasan menggunakan alat dinamakan senam alat. segala bentuk metabolisme tubuh akan berada pada tingkat yang optimal. Termasuk juga dengan sistem hormon, salah satunya sistem hormon seksual. Golongan remaja Kelas A 33 kg Kelas B 36 1 Senam artistik. Jenis senam ini bisa dilakukan baik oleh laki-laki maupun perempuan. Popularitasnya tak terbantahkan, bahkan selalu menjadi salah satu cabang olahraga Olimpiade yang tiketnya paling cepat terjual. Pada gimnastik artistik perempuan, ada 4 peralatan yang digunakan mulai dari vault, uneven bars, balance beam, dan floor exercise. Seorangguru Penjasorkes harus kreatif dan inovatif dalam membelajarkan materi-materi dalam kurikulum Penjas, termasuk senam lantai. (balance beam) (d)Lantai (floor exercise). Senam artistik sebagai senam yang menggabungkan aspek Faktor-faktor yang mempengaruhi hasil belajar dapat dibedakan menjadi 2 golongan yaitu: (1) Faktor yang ada AlatSenam Ketangkasan. 1. Floor Exercise (Lantai) 2. Matras. Dalam beberapa senam ketangkasan membutuhkan matras untuk melakukan 3.gerakannya. 4. Kuda-Kuda Pelana. 5. Gelang-Gelang. 6. Palang Sejajar. 7. Palang Tunggal. 8. Kuda-kuda Lompat. Penjelasan: Pokoknya salah saty dari itu kan ga ada pilihan nya ya. JADI MOGA BISA Dalamsenam aerobik, fase inti dapat dilakukan dengan aktivitas senam aerobik low impact, moderate impact, high impact maupun mix impact selama 25 55 menit . 3. Pendinginan (Cooling Down) Pada fase ini hendaknya melakukan dan memilih gerakan gerakan yang mampu menurunkan frekuensi denyut nadi untuk mendekati denyut nadi yang normal, setidaknya ViewSENAM AA 1SENAM LANTAI 1. Pengertian Senam Lantai Senam lantai ( floor exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam, sesuai dengandengan istilah Lantai,maka gerakan-gerakan Olehsenam Diposting pada 1 Juli 2021 23 September 2021. Senam Lantai Termasuk Jenis Senam? - Olahraga senam jadi salah satunya olahraga favorite untuk membikin badan sehat serta [] Pos-pos Terbaru. Jelaskan Macam - macam Senam Artistik; Satudi antaranya adalah senam lantaiatau biasa juga dikenal dengan istilah Floor exercise. Apa yang dimaksud dengansenam lantai? Tanda cek (√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan. Lakukan variasi dan kombinasi prinsip dasar pada senam lantai:1. Prinsip dasar gerakan meroda, secara berkelompok !2. LSD ( Lysergic Acid SEBABSalamander dan cicak merupakan hewan yang termasuk dalam ordo Lacertilia, yaitu Reptilia yang memiliki kaki dua pasang. Kedua jenis tumbuhan tersebut tergolong dalam tanaman insektivora. Gunakan Petunjuk C dalam menjawab soal nomor 28 sampai nomor 30 28. oKbO7. Seragam Kontingen Senam Lantai Amerika Bertabur Jakarta - Senam lantai merupakan salah satu jenis senam yang ada di dunia olahraga. Senam lantai biasanya dilakukan di atas lantai datar yang dilapisi oleh matras. Penggunaan matras pada senam lantai berguna untuk mengurangi risiko cedera dari olahraga yang akrab dikenal floor exercise ini. Selain itu, bahan matras yang cenderung kesat mengurangi risiko tergelincir kala bermanuver dalam sebuah pola gerakan. Ini 6 Zodiak Paling Pengertian Menurut Astrologi, Ada Kamu? Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, pengertian senam lantai adalah senam yang memeragakan gerakan akrobatik dengan mengikuti irama lagu. Senam lantai mengutamakan keseimbangan, kekuatan, kelenturan, dan keluwesan. Dalam melakukan senam lantai, umumnya dibutuhkan ruangan berukuran 12 x 12 meter. Mengingat, unsur-unsur utama dalam gerakan senam lantai meliputi gerakan mengguling, melompat, meloncat, hingga bertumpu di udara. Sehingga, perlu ruangan yang cukup Lantai / Sumber iStockphotoSenam lantai disinyalir sudah ada sejak zaman Yunani kuno. Saat itu, masyarakat Yunani sudah akrab dengan beragam olahraga senam, salah satunya senam lantai. Senam bagi masyarakat Yunani berguna sebagai pemanasan sebelum melakukan olahraga yang lebih berat. Terlebih, waktu itu, Yunani begitu terkenal dengan Olimpiade Kuno yang memperlombakan beragam cabang olahraga, seperti gulat, tinju, penthatlon, hingga balap kereta. Namun, seiring berjalannya waktu, senam lantai terus mengalami perubahan. Adolf Spiess 1810-1858 dan Justus Carl Lion 1829-1901 menjadi tokoh utama dalam perubahan ini. Mereka mengadopsi beragam gerakan senam, terutama senam akrobatik, sebagai gerakan dasar dari senam lantai. Sementara, senam lantai di Indonesia mulai dikenal pada 1912. Angkatan laut kerajaan Belanda, Dr. H. F. Minkema, menjadi sosok penting yang menyebarluaskan olahraga ini di Tanah Air. Minkema mengajarkan olahraga senam, diantaranya senam lantai di sekolah-sekolah milik Belanda. Alhasil, perkembangan olahraga ini kian pesat dan berujung pada terbentuknya Persatuan Senam Indonesia Persani pada Senam LantaiSenam Lantai / Sumber iStockphotoSenam lantai memiliki segudang manfaat bagi tubuh, baik secara fisik maupun mental. Secara fisik, senam lantai sangat berguna untuk menjaga kekuatan otot, meningkatkan kelenturan tubuh, hingga membakar lemak di dalam tubuh. Sementara, secara mental, senam lantai memiliki manfaat utama guna mengatur emosi. Sebab, dalam melakukan senam lantai, dibutuhkan kesabaran dan ketelitian agar gerakan-gerakan yang dilakukan sudah sesuai standar. Lalu, seperti apa gerakan-gerakan dasar dalam senam lantai? Simak 8 gerakan senam lantai yang perlu diketahui di halaman selanjutnyaGuling Depan Forward RollGuling depan forward roll adalah berguling ke depan dengan menggunakan bagian atas belakang badan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Latihan guling ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan awalan sikap berdiri dan dengan awalan jongkok. Langkah Melakukan Guling Depan dengan Awalan Berdiri Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras, posisi kaki lurus. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan. Sentuhkan bahu ke matras. Bergulinglah ke depan. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. Langkah Melakukan Guling Depan dengan Awalan Jongkok Diawali dengan sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, dan kedua tangan bertumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm. Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok. Guling Belakang Back RollGuling Belakang back roll adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Langkah Melakukan Guling ke Belakang Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat. Kepala menunduk, dagu rapat ke dada, kemudian kaki menolak ke belakang. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras ke sikap jongkok. Guling LentingGerakan guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Latihan gerakan guling lenting ini dibedakan menjadi dua berdasarkan dengan tumpuannya, yaitu bertumpu pada tengkuk dan kepala. Langkah Melakukan Guling Lenting Tengkuk Sikap permulaan berbaring menelentang atau duduk telunjur. Mengguling ke belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu disamping kepala, ibu jari dekat dengan telinga. Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala pasif. Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur lengan lurus ke atas. Langkah Melakukan Guling Lenting Kepala Membungkuk bertumpu pada kaki dan membentuk segitiga sama sisi punggung tegak lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu di lantai. Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuatnya, kepala pasif badan melayang dan membusur. Mendarat dengan kaki rapat badan membusur dan lengan ke atas. KayangKayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Langkah Melakukan Gerakang Kayang Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan. Posisi badan melengkung bagai busur. Berdiri dengan Menggunakan Tangan Hand StandBerdiri dengan menggunakan tangan hand stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan dengan siku-siku lurus ke atas. Hal yang perlu diperhatikan dalam melakukan hand stand adalah harus dilakukan di atas alas yang keras atau datar agar seimbang. Langkah Melakukan Gerakan Hand Stand Sikap permulaan berdiri tegak, satu di antara kaki sedikit ke depan. Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan di antara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas. Berdiri dengan Menggunakan Kepala Head StandBerdiri dengan menggunakan kepala head stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan kedua tangan dengan siku-siku ditekuk dan telapak tangan sebagai tumpuannya. Sama halnya hand stand, head stand juga harus dilakukan di atas landasan atau alas agar memudahkan untuk bertumpu dengan seimbang. Langkah Melakukan Gerakan Head Stand Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas. Lompat JongkokTeknik untuk loncat jongkok dasarnya hampir sama dengan loncat kangkang karena tahap latihannya sama, yaitu awalan, tolakan, melewati peti lompat, dan mendarat. Langkah Melakukan Lompat Jongkok Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dan badan condong ke depan. Kedua kaki menolak pada papan tolakan disertai ayunan lengan ke atas, badan melayang tangan menumpu pada pangkal peti, lengan lurus, pandangan ke depan tangan. Segera kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga, lutut dilipat ke dada, luruskan tungkai saat berada di atas bagian ujung peti. Mendarat dengan ujung kaki, lutut mengeper, lengan direntangkan ke atas. Â MerodaMeroda adalah gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan. Latihan meroda dapat dilakukan secara bertahap. Mulai dari melakukan satu kali gerakan meroda dan bisa ditingkatkan menjadi beberapa kali gerakan bila sudah terbiasa. Langkah Melakukan Gerakan Meroda Pertama berdiri tegak menyamping, kedua kaki dibuka sedikit lebar, kedua tangan lurus ke atas serong ke samping menyerupai huruf V dan pandangan ke depan. Kemudian jatuhkan badan ke samping kiri, letakkan telapak tangan ke samping kiri, kemudian kaki kanan terangkat lurus ke atas. Disusul dengan meletakkan telapak tangan di samping tangan kiri. Saat kaki kanan diayunkan, kaki kiri ditolak pada lantai sehingga kedua kaki terbuka dan serong ke samping. Kemudian letakkan kaki kanan ke samping tangan kanan, tangan kiri terangkat disusul dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan. Badan terangkat, kedua lengan lurus ke atas ke posisi semula. * Fakta atau Hoaks? Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor Cek Fakta 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan. Senam lantai adalah salah satu jenis senam yang termasuk ke dalam cabang olahraga senam dan juga cabang olahraga akrobatik. Ini berarti senam lantai merupakan salah satu olahraga yang dilakukan di atas lantai dengan melakukan gerakan-gerakan khusus serupa gerakan akrobatik yang bersifat dinamis dan juga dec. 2020 Lantai termasuk jenis senam apa?Apakah senam lantai termasuk jenis senam aerobik?Apakah senam akrobatik menggunakan musik?Apa saja yang termasuk senam akrobatik?Apa yang dimaksud dengan senam akrobatik?Jenis senam apa saja?Apakah senam akrobatik termasuk senam lantai?Ada apa saja jenis jenis senam Sebutkan dan jelaskan perbedaan masing masing jenis senam? Lantai termasuk jenis senam apa? Senam lantai disebut juga floor exercise. Dalam buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X 2010 karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, senam lantai merupakan bagian dari senam jun. 2021 Apakah senam lantai termasuk jenis senam aerobik? Pembahasan ▪Senam lantai termasuk jenis senam artistik yang ada mengandung unsur seni dan keterampilan tubuh. ▪Senam aerobik adalah gerak senam yang lebih mementingkan pola gerakan. ▪Senam ritmik adalah gerak senam yang dilakukan dengan iringan sep. 2020 Apakah senam akrobatik menggunakan musik? Adapun, senam akrobatik merupakan disiplin senam yang dilakukan secara beregu yang saling bekerja sama dalam melakukan berbagai gerakan meliputi gerak akrobatik, dansa atau tari, hingga melenting dan mendarat sesuai iringan mrt. 2021 Apa saja yang termasuk senam akrobatik? Senam artistik. Yaitu olahraga akrobatik yang paling populer dan dipraktikkan secara luas oleh para pecinta senam baik wanita maupun pria yang mana senam ini biasa di sebut dengan senam ketangkasan. 2. Senam ritmik. 3. Senam aerobik. 4. Acrobalance. Acroyoga. 6. Tari Acro. 7. Senam Acro. Adagio. Wanita kebanyakan melakukan gerakan senam akrobatik dengan bantuan properti lemari besi, balok keseimbangan dan latihan lantai. Olahraga akrobat ini membuat para pemain harus mengimbangi berat badan, mengangkat, melempar, atau menangkap satu sama lain. Tari Acro menggabungkan elemen akrobatik untuk menari menghasilkan gerakan, penampilan, dan perasaan yang sangat berbeda. Adagio modern biasanya mengacu pada posisi di mana pangkalan berdiri atau berlutut, tetapi tidak pernah berbaring telentang. Handstand adalah gerakan akrobatik yang sering ditemukan dalam senam, pemandu sorak, menari dan bahkan karate. Apa yang dimaksud dengan senam akrobatik? Senam akrobatik adalah salah satu disiplin senam di mana para pemain yang berada dalam regu yang sama saling bekerja sama dan melakukan pembagian peran dalam hal pergerakan jumpshot, dansa/tari, mendarat/jatuh yang sesuai dengan iringan musik. Jenis senam apa saja? Senam artistik. Senam artistik atau juga dikenal sebagai senam lantai adalah salah satu bentuk senam paling populer dan banyak dipraktikkan. 2. Senam ritmik. 3. Senam trampolin. Power tumbling. Senam akrobatik. 6. Senam aerobik. Cabang olahraga atau cabor senam pertama kali dipertandingkan dalam ajang Olimpiade modern pada 1896. Dikutip dari laman induk organisasi senam dunia atau Fédération Internationale de Gymnastique FIG didirikan sejak 1881. Keduanya dapat dilakukan individu atau tim dengan nomor alat yang berbeda antara putra dan putri. Senam artistik putri terdiri dari 4 alat, yakni palang bertingkat uneven bars , balok keseimbangan balance beams , meja lompat vaulting , dan lantai floor exercises . Alat bantu senam tersebut dapat berupa, bola ball, pita ribbon, simpai hoops, gada club, dan tali rope. Apakah senam akrobatik termasuk senam lantai? Senam lantai termasuk dalam golongan senam akrobatik, dikarenakan gerakan-gerakan yang dilakukan seperti gerakan akrobat seperti handstand, meroda, dan guling lenting. Senam lantai dilakukan di atas matras. Unsur-unsur gerakan pada senam lantai antara lain gerakan guling, keseimbangan, lenting, lompat, dan aug. 2018 Ada apa saja jenis jenis senam Sebutkan dan jelaskan perbedaan masing masing jenis senam? senam umum jenis senam yang jamak dan ringan dilakukan oleh semua umur seperti SKJ atau senam yang dilakukan di sekolah-sekolah. senam akrobatik senam yang didominasi oleh gerakan akrobatik yang membutuhkan banyak latihan intens. senam ritmik senam irama yang umumnya dikembangkan iringan musik. - Pengertian senam lantai adalah sebuah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X 2010 karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, senam lantai merupakan bagian dari senam lantai adalah jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Istilah lain senam lantai disebut juga floor exercise. Dalam senam lantai, bagian tubuh yang pertama kali menyentuh lantai saat mendarat ialah ujung telapak kaki. Baca juga Senam Lantai Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya Jenis Senam Lantai Jenis senam lantai dibedakan menjadi dua yaitu senam lantai tanpa alat dan senam lantai dengan senam lantai tanpa alat Senam lantai tanpa alat dilakukan di atas lantai menggunakan matras tanpa menggunakan bantuan alat lain. Senam lantai tanpa alat juga disebut dengan senam bebas karena ketika melakukan gerakan-gerakan senam tidak menggunakan alat. Baca juga Unsur-unsur Gerakan Senam Lantai Namun demikian, latihan senam lantai sebaiknya dilakukan di dalam ruangan dengan alas yang aman menggunakan matras. Pengertian senam lantai dengan alat Senam lantai dengan bantuan alat menggabungkan beberapa unsur gerak sehingga terjadi rangkaian gerak yang tidak terputus. Gerakan-gerakan dalam senam lantai dengan alat dilalukan menggunakan beberapa alat untuk mendapatkan efek artistik. Baca juga Tujuan Melakukan Senam Lantai 2. Plank Plank juga termasuk dalam latihan kekuatan. Terdapat banyak manfaat latihan plank, seperti memperkuat otot inti, memperbaiki postur tubuh, meratakan perut, hingga membuat sixpack. Walaupun terlihat mudah, kebanyakan orang sulit menahan plank dalam waktu lama. Padahal kunci masalah ini hanyalah Anda perlu melakukan plank secara bertahap dan konsisten, lho. Selain itu, Anda perlu melakukan teknik dasar plank agar hasilnya optimal seperti berikut ini. Posisi tubuh berbaring telungkup pada lantai atau matras. Letakkan siku Anda di lantai dengan pergelangan lengan lurus ke depan. Sementara, posisi kaki lurus ke belakang dan gunakan ujung kaki sebagai tumpuan. Dorong tubuh Anda ke atas dengan leher lurus. Pastikan juga posisi badan lurus dengan mengencangkan dan menahan otot perut. Tahan posisi plank selama 10-20 detik dengan sambil terus bernapas normal. Jika Anda masih sanggup, lakukan beberapa kali pengulangan dengan memberi jeda istirahat 5 detik pada tiap set. 3. Bicycle crunch Bicycle crunch adalah salah satu jenis latihan senam lantai yang membantu Anda mengecilkan bagian perut. Latihan ini dapat mengaktifkan otot perut bagian atas, sehingga efektif untuk membakar lemak perut. Gerakan ini mirip seseorang yang sedang mengayuh sepeda. Bedanya, Anda akan melakukannya dalam posisi telentang pada permukaan lantai. Begini cara melakukan gerakan bicycle crunch yang bisa Anda ikuti. Berbaring telentang pada permukaan lantai dengan punggung sebagai tumpuan. Letakkan tangan di belakang kepala, kemudian angkat bahu, kepala, dan kedua kaki Anda ke udara. Tekuk kaki kanan ke arah dada hingga membentuk sudut 45 derajat, sementara kaki kiri lurus ke udara. Lakukan gerakan berulang-ulang pada sisi yang berbeda. Saat kaki kanan ditekuk, putar tubuh Anda ke kanan hingga kepala menengok dan tulang rusuk bergerak. Lakukan pada sisi sebaliknya secara bergantian. Cobalah untuk melakukan 20 kali pengulangan dalam 2-3 set sesuai kemampuan Anda. 4. Bridge Bridge atau bridge pose juga termasuk dalam gerakan dasar yoga yang perlu Anda kuasai untuk meningkatkan kelenturan fleksibilitas tubuh. Gerakan membentuk posisi “jembatan” ini akan memperkuat otot bokong dan paha belakang. Selain itu, juga bisa melatih otot punggung bawah dan pinggul jika Anda melakukannya dengan benar. Lalu, bagaimana cara melakukannya? Simak langkah-langkah gerakan bridge berikut ini. Berbaring telentang dengan posisi lutut ditekuk, kemudian lebarkan kedua telapak kaki dengan posisi tumit sejajar dan selebar bahu. Letakkan lengan Anda di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke lantai. Beri tekanan pada lengan dan angkat pinggul hingga paha lalu tahan selama 1 menit. Jika sudah, perlahan tarik pinggul dan tubuh ke posisi istirahat. Lakukan pengulangan selama 15 kali atau semampunya. 5. Guling ke depan forward roll Guling ke depan atau forward roll adalah salah satu teknik dasar senam lantai. Jenis senam lantai ini dimulai dengan gerakan dari bagian tengkuk, punggung, pinggang, dan diikuti dengan bagian panggul. Walaupun terlihat mudah, perhatikan langkah-langkah gerakan guling ke depan yang benar. Tubuh jongkok menghadap ke matras. Posisikan lengan di samping tubuh dan letakkan telapak tangan menyentuh matras. Angkat pinggul dengan kaki diluruskan. Pada saat bersamaan, masukkan kepala di antara kedua tangan. Gulingkan badan dengan bagian tengkuk terlebih dahulu menyentuh matras, selanjutnya diikuti bagian punggung, pinggang, dan panggul belakang. Saat kaki menyentuh matras, kembali ke posisi jongkok. Luruskan lengan ke depan untuk membantu menyeimbangkan tubuh. 6. Guling ke belakang backward roll Gerakan guling ke belakang atau backward roll menggunakan tubuh bagian belakang dengan bokong dan panggul sebagai tumpuan pertamanya. Latihan ini juga bermanfaat meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh. Bagi sebagian kalangan mungkin gerakan guling ke belakang lebih sulit daripada guling ke depan. Padahal dengan mengetahui teknik yang benar, Anda bisa melakukannya dengan mudah, lho. Posisi tubuh jongkok membelakangi matras dan kaki ditekuk di depan dada. Tekuk lengan Anda dan letakkan telapak tangan menghadap ke atas di samping telinga. Letakkan panggul pada matras dan masukkan kepala dengan dagu menyentuh dada. Doronglah tubuh Anda ke belakang untuk bisa berguling. Gunakan tangan Anda untuk sedikit melakukan tolakan. Pastikan kedua kaki tetap berada di depan dada. Kembali ke posisi jongkok setelah berguling. Luruskan lengan Anda ke depan untuk membantu menyeimbangkan tubuh. 7. Sikap lilin shoulder stand Shoulder stand atau dikenal sebagai sikap lilin memiliki berbagai manfaat, seperti menjaga keseimbangan hormon, menguatkan jantung dan pernapasan, dan mengurangi varises. Dikutip dari laman Verywell Fit, sikap lilin atau salamba sarvangasana merupakan gerakan pemula dalam yoga sebelum menguasai gerakan headstand atau handstand. Cara melakukan sikap lilin meliputi langkah-langkah seperti berikut ini. Tubuh berbaring telentang di atas matras, kemudian angkat kaki dan pinggul Anda ke atas secara perlahan. Letakkan telapak tangan di belakang punggung untuk membantu menopang tubuh. Usahakan postur kaki dan punggung lurus ke atas. Selanjutnya tahan pose ini selama 30 detik hingga 1 menit. 8. Headstand Dari macam-macam senam lantai, headstand cukup menantang untuk Anda lakukan. Headstand adalah posisi di mana tubuh berada dalam posisi terbalik, dengan ubun-ubun dan lengan depan sebagai tumpuannya. Gerakan headstand membantu Anda mengalirkan darah dan oksigen ke area kepala, sehingga dapat membantu fungsi otak dalam meningkatkan fokus dan mental. Pastikan Anda berada dalam pengawasan instruktur saat melakukan headstand. Untuk melakukannya, Anda bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini. Posisi awal berdiri menghadap tembok . Tekuk dan letakkan lengan depan pada matras. Tempelkan ubun-ubun kepala pada matras dan pegang dengan kedua telapak tangan sebagai tumpuan. Buka bahu untuk menopang tubuh Anda. Perlahan tarik punggung Anda ke atas, kemudian angkat salah satu kaki lurus ke atas diikuti kaki berikutnya. Gunakan bantuan tembok sebagai penjaga keseimbangan. Setelah kedua kaki lurus tanpa menyentuh tembok, tahan posisi selama 30 detik atau semampu tubuh Anda. Perlahan tekuk kedua lutut ke arah dada dan lenturkan punggung untuk kembali ke posisi awal. 9. Handstand Handstand menggunakan kedua telapak tangan sebagai tumpuan. Jenis senam lantai ini sangat membutuhkan kekuatan lengan dan pergelangan tangan. Manfaat gerakan ini pun tidak berbeda jauh dari sikap lilin maupun headstand, yakni meningkatkan aliran darah dan oksigen ke tubuh bagian atas. Namun karena gerakan handstand yang lebih sulit, Anda sangat memerlukan bantuan instruktur apabila baru pertama kali melakukannya. Posisikan badan menghadap ke tembok dengan posisi kaki kanan di depan kaki kiri. Tekuk tubuh Anda ke depan dan tempelkan kedua telapak tangan pada permukaan lantai atau matras. Angkat sedikit kaki kanan kemudian tendang kaki kiri Anda ke belakang agar tubuh melenting ke atas. Ikuti gerakan dengan mengangkat kaki kanan ke atas. Gunakan tembok untuk menjaga keseimbangan Anda. Sejajarkan tubuh Anda dalam posisi lurus sehingga tidak lagi menyentuh tembok . Tahan selama 30 detik atau disesuaikan dengan kemampuan. Perlahan tekuk kedua lutut arah dada untuk kembali ke posisi awal. Konsultasikan ke dokter atau instruktur sebelum melakukan gerakan senam lantai yang cukup berisiko. Hal ini juga untuk menilai keamanan latihan sesuai kemampuan fisik Anda. Jangan sekali-kali melakukan tanpa pengawasan untuk menghindari cedera yang tak diinginkan.

senam lantai floor exercise termasuk dalam golongan senam